Важни правила за йога практика

Важни правила, какво трябва / не трябва да правим по време на йога практика

Важни правила, какво трябва / не трябва да правим по време на йога практика

Място

Асаните трябва да се практикуват в чиста, приятна и добре осветена стая. Подът трябва да е равен. Ако не е възможно да тренирате на закрито, можете да практикувате на равна земя на открито.

Време

Най-доброто време за практикуване на асани е сутрин преди закуска или вечер преди вечеря.

Храна и Вода

Не практикувайте асани веднага след хранене. Оставете да минат два до четири часа след хранене и изчакайте поне един или два часа след закуска.

Не е препоръчително да се пие вода по време на тренировка. Най-добре е да пиете малко вода 30-60 минути преди заниманието. По време на урока категорично не трябва да пиете вода. Въпреки това, ако по време на йога спазвате правилния темп на дишане, дишате само през носа, тогава желанието да пиете вода изобщо няма да възникне.

Изисквания

Всичко, от което се нуждаете за йога, е постелка или сгънато одеяло. При необходимост – питайте вашия учител за други необходими за вас материали.

Чистота

Вземете вана, ако е възможно, и отидете до тоалетната, преди да започнете практиката. Не носете обувки или чорапи, докато правите асаните.

Болести

Когато сте болни, трябва да си почивате. Ако обаче имате лек проблем като настинка, кашлица, главоболие, болки в стомаха, изкълчване на глезена и т.н., тогава се консултирайте с вашия учител и потърсете неговото мнение и следвайте напътствията му. Не забравяйте, че йога може да ви помогне да облекчите проблемите си.

За жени

Когато имате менструален цикъл, никога не правете обърнати пози като Ширша-асана. Сарванга-асана, Хала-асана, Карна-пида-асана, Адхо Мукха Врикша-асана и др. Също така трябва да избягвате затворени усуквания като Париврита триконасана, Париврита паршваконасана и т.н.  Можете да правите всички останали пози. Въпреки това се консултирайте с вашия учител.

Дишане

Не се насилвайте да дишате дълбоко или да задържате дъха си, докато правите асаните. Дишайте нормално, докато изпълнявате асаните. Винаги дишайте през носа.

Йога ум

Винаги бъдете нащрек, внимателни и бдителни, когато тренирате. Концентрирайте се върху собствената си поза. Наблюдавайте внимателно учителите си и обръщайте внимание на техните инструкции.

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Притча за удобство

Притча за удобство

Притча за удобство Един ден млад мъж вървял през селото на работа. Минавал покрай една къща, където забеляза да се разиграва странна картинка: възрастни хора

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова