Храна при умора и стрес

Храна при умора и стрес

Храненето ни пряко влияе върху това как тялото осигурява на мозъка всичко необходимо, за да произвежда невротрансмитери, от които зависи психическото ни равновесие.

По-специално, много храни повишават нивата на тревожност: рафинирано брашно, захар, трансмазнини, консерванти, пестициди, хербициди, алкохол и други химически токсини. Тези изкуствено обработени храни увеличават стомашно-чревните проблеми, нарушават микробиома и причиняват физически стрес, превъзбужда мозъка и причинява безпокойство.

От друга страна, яденето на правилните хранителни вещества е добро за производството на правилните невротрансмитери за психичното здраве – а именно цели, органични храни като зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, ядки, семена и риба.

Храна при умора и стрес

Тези храни спомагат за успокояване на мозъка и подпомагат здравословния, възстановителен сън.

Яжте това, което ви позволява да се успокоите и възстановите:

Храни с високо съдържание на магнезий: бадеми, кашу, спанак, тиквени семки, авокадо.

Източници на триптофан, който стимулира производството на серотонин и е отговорен за намаляване на тревожността и стреса – какао, бадеми, орехи, банан, авокадо.

Храни, богати на витамини от група В, дефицит на В9 и В12 могат да причинят безпокойство. Хранителни източници са аспержи, спанак и черен дроб.

Чист протеин под формата на мазна риба, която помага за създаването на невротрансмитери против тревожност.

Продукти с пробиотици – всякакви ферменти: туршия, кимчи зеле, кефир, комбуча, кокосово кисело мляко. Доказано е, че пробиотиците имат значително намаляване на хормона на стреса кортизол.

Здравословните мазнини – авокадо, ядки, семена, мазна риба (сьомга, херинга, сардини, скумрия), хайвер, маслини, кокос спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като контролират промените в настроението. Омега-3 играят жизненоважна роля в намаляването на невровъзпаленията и тревожността.

Суперхраните като боровинки съдържат антоцианини, антиоксиданти, които помагат на мозъка да произвежда допамин, който е от решаващо значение за координирането на паметта и настроението. Черният шоколад съдържа анандамид, невротрансмитер, който се произвежда в мозъка и временно блокира чувството на болка и депресия.

Витамин D. Дефицитът е свързан не само със сезонна депресия, но и с биполярно разстройство и клинична депресия. Откъде да набавим този витамин от храната? Домашни яйца, гъби, риба и тъмнозелени зеленчуци.

Цинк. Неговият дефицит пряко корелира с честотата на стрес и дори депресията. За да си го набавите, могат да се ядат стриди, боб, ядки, някои видове морски дарове (раци и омар).

Не мога да не спомена и пряката връзка между настроението ни и баланса на кръвната захар. Яденето на много захар може да доведе до внезапни скокове и спадове в кръвната захар, което може да повлияе на настроението ни.

Симптоми на злоупотреба със сладко:

умора, раздразнителност, виене на свят, безсъние, повишено изпотяване, лоша концентрация и забравяне, депресия.

Защо е важно да се премахне захарта от диетата:

– Това е “евтин” допамин, към който лесно се закачаш;

– подсилване на патогенната микробиота (провокира млечница, цистит, алергии);

– нарушение на ендокринната регулация;

– голямо количество въглехидрати изисква големи количества витамини от група В.

Извод:

Искаме да сведем до минимум промените в настроенията? Намаляваме или премахнете консумацията на захар. За щастие сега на пазара за храни се предлагат все повече здравословни опции за по-полезна алтернатива.

В допълнение към системата за здравословно хранене, която ще ви изпълни с енергия и ще облекчи стреса, препоръчвам следните активности, които ще допринесат за добрата грижа за себе си:

  • туризъм, в идеалния случай в парк или планината, стречинг, йога;
  • опитайте се да си лягате по-рано и да заспивате около 22:00. Изключете телевизията преди лягане и не използвайте мобилни устройства и всякакви светещи джаджи след 20:00 часа или използвайте специални очила;
  • отделяйти време за „Заземяващи практики” – медитация, дихателни практики, контакт с природата, практика на благодарност;
  • релаксиращи дейности преди лягане – вана с английска сол и/или самомасаж, през студения сезон със сусамово масло, през топлия сезон с кокос;
  • отделяйте време за любимото ви хоби, време за себе си и вашете интереси.;
  • спазвайте режим на работа и почивка;
  • яжте здравословна храна, разходете се, бъдете по-често на открито, общувайте и умът ви ще ви зарадва със спокойствие и ще ви изпълни с енергия.

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Нияма Свадхяя - изучение

Нияма Свадхяя – изучение

Нияма Свадхяя – изучение Нияма Свадхяя – изучение. Свадхяя е четвъртата нияма, означава самоизучаване или опознаване на себе си. Притча за Нияма Свадхяя от Упанишадите

Прочети повече
Нияма Тапас - усилие

Нияма Тапас – усилие

Нияма Тапас – усилие, стремеж Тапас е третата нияма. Тапас означава покаяние, строгост или изгарящо усилие. Притча за нияма Тапас – усилие Момчето Дхрува е

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова