триконасана - поза на изтегнатия треъгълник. Айенгар йога

Уттхита триконасана – поза на изтегнатия триъгълник

Уттхита Триконасана – поза на изтегнатия триъгълник

Уттхита означава разширен. Три означава три, а кона означава ъгъл. Трикона означава триъгълник. Всъщност в тази поза правите няколко триъгълника. Уттхита триконасана се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Как да направим Уттхита триконасана?

Не забравяйте, че триъгълниците се образуват от прави линии. Затова дръжте крайниците си прави, докато правите Уттита Триконасана.

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите са обърнати надолу.

3. Извъртете десния си крак навън на 90о и левия крак леко навътре (на 30о).

4. Наведете се странично вдясно. Поставете дясната си длан върху десния глезен или пода. Изпънете лявата си ръка нагоре. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Уттита Триконасана.

5. Върнете се към позиция 2. И повторете позата в другата посока

6. Върнете се в позиция 2. След това скочете обратно към Тадасана

Какво да правите:

  • Главата и бедрата ви трябва да са в една линия
  • Силно натиснете задната пета
  • Завъртвайте бедрото на предния крак от тазобедрената става

Какво да не правите:

  • Не огъвайте коленете или лактите си.
  • Не измествайте бедрото на задния крак напред

Ползи

  • Тази асана усилва мускулите на краката, формя краката, отстранява скованос в краката и ханшовете, поправя всички малки изкривявания в краката и им дава възможност а ссе развиват равномерно. Тя облекчава болки в гърба и навяхвания в шията, засилва глезените,подобрява сводовете на стъпалата, и разширява гръдният кош.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Нияма Свадхяя - изучение

Нияма Свадхяя – изучение

Нияма Свадхяя – изучение Нияма Свадхяя – изучение. Свадхяя е четвъртата нияма, означава самоизучаване или опознаване на себе си. Притча за Нияма Свадхяя от Упанишадите

Прочети повече
Нияма Тапас - усилие

Нияма Тапас – усилие

Нияма Тапас – усилие, стремеж Тапас е третата нияма. Тапас означава покаяние, строгост или изгарящо усилие. Притча за нияма Тапас – усилие Момчето Дхрува е

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова