Уттхита триконасана – поза на изтегнатия триъгълник

Уттхита Триконасана – поза на изтегнатия триъгълник

Уттхита означава разширен. Три означава три, а кона означава ъгъл. Трикона означава триъгълник. Всъщност в тази поза правите няколко триъгълника. Уттхита триконасана се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Как да направим Уттхита триконасана?

Не забравяйте, че триъгълниците се образуват от прави линии. Затова дръжте крайниците си прави, докато правите Уттита Триконасана.

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите са обърнати надолу.

3. Извъртете десния си крак навън на 90^о и левия крак леко навътре (на 30^о).

4. Наведете се странично вдясно. Поставете дясната си длан върху десния глезен или пода. Изпънете лявата си ръка нагоре. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Уттита Триконасана.

5. Върнете се към позиция 2. И повторете позата в другата посока

6. Върнете се в позиция 2. След това скочете обратно към Тадасана

Какво да правите:

• Главата и бедрата ви трябва да са в една линия
• Силно натиснете задната пета
• Завъртвайте бедрото на предния крак от тазобедрената става

Какво да не правите:

• Не огъвайте коленете или лактите си.
• Не измествайте бедрото на задния крак напред

Ползи

• Тази асана усилва мускулите на краката, формя краката, отстранява скованос в краката и ханшовете, поправя всички малки изкривявания в краката и им дава възможност а ссе развиват равномерно. Тя облекчава болки в гърба и навяхвания в шията, засилва глезените,подобрява сводовете на стъпалата, и разширява гръдният кош.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!