Уттхита паршваконасана - поза на изтегляне на страничния ъгъл. Айенгар йога с Анна Данилова

Уттхита Паршваконасана – поза на страничния ъгъл

Утхита Паршва Кона асана

Уттхита означава опъната, паршва означава страна, а кона означава ъгъл. Чрез правилно разтягане, огъване и завъртане в Уттита Паршва-кона-асана вие образувате няколко геометрични фигури: квадрати, триъгълници и прави ъгли.
Уттхита Паршваконасана – поза на страничния ъгъл се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Не забравяйте, че правилното означава постигане на правилните цели. Така че разперете краката си на точното разстояние, за да постигнете правилния ъгъл на свитото коляно.

Как да направите поза

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите надолу.

3. Завъртете десния си крак на 90о в дясно, а левият крак крак леко (30о) навътре.

Огънете дясното си коляно, за да образува прав ъгъл. Дръж левия си крак изправен и стегнат.

4. Поставете върха на десните пръсти или дланта си на пода зад коляното. Изпънете лявата си ръка над ухото, с дланта надолу. Това е Утита Паршваконасана.

5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата от лявата страна.

Задръжте поза 30 сек. в една посока

Какво да правите:

Изтеглете долната част на тялото си и разширете гърдите си.

Дръжте лактите си прави.

Изправете гръдния кош в горната част и го дайте назад — това подравнява гръдния кош, таза и краката на една линия.

Изтеглете всяка част на тялото, концентрирайки се върху задните части, особено гръбнака. Издължете гръбначния си стълб като включите всеки прешлен и ребро – трябва да се появи усещане, че дори кожата се притиска и удължава.

Какво да не правите:

Не бутайте таза назад и не извеждайте свитото си коляно напред

Ползи

Тази асана тонизира глезените, коленете и бедрата. Премахва деформациите в мускулите на прасеца и бедрата, отваря и укрепва гръдния кош, изгаря мазнините в областта на таза и около кръста и облекчава болките при артрит и ишиас. Освен това позата подобрява чревната подвижност и осигурява добре координираната работа на отделителната система.

Изгражда издръжливост, добра за спортисти.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Нияма Свадхяя - изучение

Нияма Свадхяя – изучение

Нияма Свадхяя – изучение Нияма Свадхяя – изучение. Свадхяя е четвъртата нияма, означава самоизучаване или опознаване на себе си. Притча за Нияма Свадхяя от Упанишадите

Прочети повече
Нияма Тапас - усилие

Нияма Тапас – усилие

Нияма Тапас – усилие, стремеж Тапас е третата нияма. Тапас означава покаяние, строгост или изгарящо усилие. Притча за нияма Тапас – усилие Момчето Дхрува е

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова