Уттхита Паршваконасана – поза на страничния ъгъл

Утхита Паршва Кона асана

Уттхита означава опъната, паршва означава страна, а кона означава ъгъл. Чрез правилно разтягане, огъване и завъртане в Уттита Паршва-кона-асана вие образувате няколко геометрични фигури: квадрати, триъгълници и прави ъгли.
Уттхита Паршваконасана – поза на страничния ъгъл се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Не забравяйте, че правилното означава постигане на правилните цели. Така че разперете краката си на точното разстояние, за да постигнете правилния ъгъл на свитото коляно.

Как да направите поза

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите надолу.

3. Завъртете десния си крак на 90^о в дясно, а левият крак крак леко (30^о) навътре.

Огънете дясното си коляно, за да образува прав ъгъл. Дръж левия си крак изправен и стегнат.

4. Поставете върха на десните пръсти или дланта си на пода зад коляното. Изпънете лявата си ръка над ухото, с дланта надолу. Това е Утита Паршваконасана.

5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата от лявата страна.

Задръжте поза 30 сек. в една посока

Какво да правите:

Изтеглете долната част на тялото си и разширете гърдите си.

Дръжте лактите си прави.

Изправете гръдния кош в горната част и го дайте назад — това подравнява гръдния кош, таза и краката на една линия.

Изтеглете всяка част на тялото, концентрирайки се върху задните части, особено гръбнака. Издължете гръбначния си стълб като включите всеки прешлен и ребро – трябва да се появи усещане, че дори кожата се притиска и удължава.

Какво да не правите:

Не бутайте таза назад и не извеждайте свитото си коляно напред

Ползи

Тази асана тонизира глезените, коленете и бедрата. Премахва деформациите в мускулите на прасеца и бедрата, отваря и укрепва гръдния кош, изгаря мазнините в областта на таза и около кръста и облекчава болките при артрит и ишиас. Освен това позата подобрява чревната подвижност и осигурява добре координираната работа на отделителната система.

Изгражда издръжливост, добра за спортисти.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!