Уткатасана – яростната поза

Уткатасана – яростната поза. Уткатасана се отнася в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Утката означава висок, яростен, могъщ или превъзходен. Великият епос Рамаяна разказва, че съпругата на Рама Сита е заловена от Равана, краля на Ланка. За да спаси жена си, Рама се сприятелява с мечките и маймуните. С мощен скок Ханурнан, голямата маймуна, прекосила океана и кацнала в Ланка. Той намерил Сита, но бил пленен от войниците на Равана.

Доведена пред Равана, маймуната решила да даде урок на гордия и зъл монарх.

Използвайки магическата си сила, той накарал опашката си да порасне и тя станала много дълга. След това я навила на висока седалка и седнал на нея, гледайки надолу към краля. Равана гневно заповядал: „Преместете трона ми на по-високо място. Веднага магическата опашка на Хануман пораснала и мястото му се издигнало по-високо от трона на краля. Яростният Равана наредил: „Вдигнете трона ми на още по-високо място.“ Но магическата седалка на Хануман се издигнала още по-високо.

Разгневен, Равана наредил опашката на Хануман да бъде запалена. Вместо това Ханурнан запалил Ланка и избягал. Така Ханурнан показал, че превъзхожда нечестивия крал на Ланка.

Как да направим Уткатасана?

• 1. Застанете в Тадасана
• 2. Изтегляйте ръцете си горе, съедините дланите.
• 3. Сгънете коленете. Погледа насочете нагоре.
• Това е Уткатасана. Задръжте поза 30 секунди
• Върнете се в Тадасана

Какво да правите:

Представете си, че сте седнали на стола

Вдигнете гърдите горе и смуквайте навътре зоната между лопатките колкото е възможно по-интензивно.

Какво да не правите:

Не се навеждайте напред, опитайте се да оставите тялото си вертикално

Ползи:

Тази асана облекчава сковаността в раменете и коригира незначителни деформации в краката. Глезените се укрепват, а мускулите на краката се развиват равномерно. При Уткатасана диафрагмата се издига нагоре, което има нежен масажиращ ефект върху сърдечната област. Коремните и гръбните мускули се активират и гръдният кош се разширява напълно. Тази поза е идеална за ездачи.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!