Паривритта Триконасана – поза на усукнатия триъгълник

Паривритта Трикона-асана се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Паривритта – означава усукана или завъртяна, а трикона означава триъгълник. Това е позата на усукан триъгълник.

Един ден змийският крал Васуки се скарал с бога на вятъра Ваю. Змията се увила около тривръхата планина Трикута, толкова плътно, че вятърът дори не можел да влезе. Ядосан, Ваю издухал циклон, който разтърсил земята и небето.

Разтревожен, бог Вишну им казал да спрат да се карат. Когато Васуки разхлаби хватката си, вятърът отнесъл планината и я хвърлил в южното море.

За да направите паривтира триконасана

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите са обърнати надолу.

3. Извъртете десния си крак навън на 90^о и левия на 45° Дръжте краката активни и изправени.

4. Завъртете кръста си и поставете лявата си длан върху десния глезен или пода. Изпънете дясната си ръка нагоре. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Паривритта Триконасана.

5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата от лявата страна.

6. Върнете се в позиция 2. След това скочете обратно към Тадасана.

Какво да правите:

• Разширете гърдите си.
• Подравнете главата и ръцете си на една линия.
• Дръжте главата си точно над глезените.
• Издърпайте коленете си. Дръжте пръстите на десния си крак на пода и натиснете силно външната страна на задния си крак към постелката.

Какво да не правите:

• Не позволявайте на мускулите на бедрата ви да се отпуснат.
• Не позволявайте задната пета да е отпусната.

Ползи

• Помага за изправяне на прегърбен гръб и заоблени рамене.

• Прави цялото тяло здраво и гъвкаво
• Тази поза тонизира бедрата, мускулите на прасеца и подколенните сухожилия. Позата увеличава притока на кръв към долната част на гръбначния стълб, което осигурява правилното функциониране на мускулите на гърба и самия гръбначен стълб. Гръдният кош се отваря напълно. Освен това асаната облекчава болките в гърба и укрепва коремните органи.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!