Паривритта триконасана - поза на усукнатия триъгълник. Айенгар йога с Анна Данилова

Паривритта Триконасана – поза на усукнатия триъгълник

Паривритта Трикона-асана се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Паривритта – означава усукана или завъртяна, а трикона означава триъгълник. Това е позата на усукан триъгълник.

Един ден змийският крал Васуки се скарал с бога на вятъра Ваю. Змията се увила около тривръхата планина Трикута, толкова плътно, че вятърът дори не можел да влезе. Ядосан, Ваю издухал циклон, който разтърсил земята и небето.

Разтревожен, бог Вишну им казал да спрат да се карат. Когато Васуки разхлаби хватката си, вятърът отнесъл планината и я хвърлил в южното море.

За да направите паривтира триконасана

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите са обърнати надолу.

3. Извъртете десния си крак навън на 90о и левия на 45° Дръжте краката активни и изправени.

4. Завъртете кръста си и поставете лявата си длан върху десния глезен или пода. Изпънете дясната си ръка нагоре. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Паривритта Триконасана.

5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата от лявата страна.

6. Върнете се в позиция 2. След това скочете обратно към Тадасана.

Какво да правите:

  • Разширете гърдите си.
  • Подравнете главата и ръцете си на една линия.
  • Дръжте главата си точно над глезените.
  • Издърпайте коленете си. Дръжте пръстите на десния си крак на пода и натиснете силно външната страна на задния си крак към постелката.

Какво да не правите:

  • Не позволявайте на мускулите на бедрата ви да се отпуснат.
  • Не позволявайте задната пета да е отпусната.

Ползи

  • Помага за изправяне на прегърбен гръб и заоблени рамене.
  • Прави цялото тяло здраво и гъвкаво
  • Тази поза тонизира бедрата, мускулите на прасеца и подколенните сухожилия. Позата увеличава притока на кръв към долната част на гръбначния стълб, което осигурява правилното функциониране на мускулите на гърба и самия гръбначен стълб. Гръдният кош се отваря напълно. Освен това асаната облекчава болките в гърба и укрепва коремните органи.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Нияма Свадхяя - изучение

Нияма Свадхяя – изучение

Нияма Свадхяя – изучение Нияма Свадхяя – изучение. Свадхяя е четвъртата нияма, означава самоизучаване или опознаване на себе си. Притча за Нияма Свадхяя от Упанишадите

Прочети повече
Нияма Тапас - усилие

Нияма Тапас – усилие

Нияма Тапас – усилие, стремеж Тапас е третата нияма. Тапас означава покаяние, строгост или изгарящо усилие. Притча за нияма Тапас – усилие Момчето Дхрува е

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова