Париврита паршваконасана поза на усукнати страничния ъгъл Анна Данилова Айенгар йога

Париврита паршваконасана – поза на усукнатия страничния ъгъл

Паривритта Паршва-кона-асана

Паривтира Паршваконасана – поза на усукнатия страничния ъгъл се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани” и “усуквания”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Паривритта означава усукана или завъртяна, паршва означава страна, а кона означава ъгъл. Това е позата с усукан страничен ъгъл. Докато усуквате, оформяте спирала.

Пълзящите се катерят по спирали. Морските раковини растат в спирали. Всъщност много учени смятат, че цялата вселена се развива в спираловидна форма.

Как да направите поза

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани, застанете на една линия, нека пръстите на краката да сочат напред и дланите да са обърнати надолу.

3. Обърнете десния си крак на 90о и левия на 60°. Свийте дясното си коляно, за да образувате прав ъгъл. Дръжте мускулите на левия си крак стегнати

4. Завъртете кръста си и фиксирайте лявото рамо зад дясното коляно. Поставете върховете на левите си пръсти или дланта на пода. Изпънете дясната си ръка над ухото. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Паривритта Паршва-кона-асана.

5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата на лявата страна.

Задръжте поза 30 секунди във всека посока

Какво да правите:

Запомнете, усукванията премахват изкривявания.

Повдигнете петата на задния си крак, ако е необходимо.

Какво да не правите:

Не навеждайте главата си напред.

Ползи

Прави гръбначния стълб гъвкав и облекчава болките в гърба.

Помага за облекчаване на запека.

Изразява линиите на талията и ханша.

По-интензивна от Париврита Триконасана, тази поза има по-силен ефект върху коремните органи, което подпомага храносмилането.

Засилва се кръвообращението в коремната кухина и гръбначния стълб

Улесняват се процесите на отделяне

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Нияма Свадхяя - изучение

Нияма Свадхяя – изучение

Нияма Свадхяя – изучение Нияма Свадхяя – изучение. Свадхяя е четвъртата нияма, означава самоизучаване или опознаване на себе си. Притча за Нияма Свадхяя от Упанишадите

Прочети повече
Нияма Тапас - усилие

Нияма Тапас – усилие

Нияма Тапас – усилие, стремеж Тапас е третата нияма. Тапас означава покаяние, строгост или изгарящо усилие. Притча за нияма Тапас – усилие Момчето Дхрува е

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова