Париврита паршваконасана – поза на усукнатия страничния ъгъл

Паривритта Паршва-кона-асана

Паривтира Паршваконасана – поза на усукнатия страничния ъгъл се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани” и “усуквания”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Паривритта означава усукана или завъртяна, паршва означава страна, а кона означава ъгъл. Това е позата с усукан страничен ъгъл. Докато усуквате, оформяте спирала.

Пълзящите се катерят по спирали. Морските раковини растат в спирали. Всъщност много учени смятат, че цялата вселена се развива в спираловидна форма.

Как да направите поза

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани, застанете на една линия, нека пръстите на краката да сочат напред и дланите да са обърнати надолу.

3. Обърнете десния си крак на 90^о и левия на 60°. Свийте дясното си коляно, за да образувате прав ъгъл. Дръжте мускулите на левия си крак стегнати

4. Завъртете кръста си и фиксирайте лявото рамо зад дясното коляно. Поставете върховете на левите си пръсти или дланта на пода. Изпънете дясната си ръка над ухото. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Паривритта Паршва-кона-асана.

5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата на лявата страна.

Задръжте поза 30 секунди във всека посока

Какво да правите:

Запомнете, усукванията премахват изкривявания.

Повдигнете петата на задния си крак, ако е необходимо.

Какво да не правите:

Не навеждайте главата си напред.

Ползи

Прави гръбначния стълб гъвкав и облекчава болките в гърба.

Помага за облекчаване на запека.

Изразява линиите на талията и ханша.

По-интензивна от Париврита Триконасана, тази поза има по-силен ефект върху коремните органи, което подпомага храносмилането.

Засилва се кръвообращението в коремната кухина и гръбначния стълб

Улесняват се процесите на отделяне

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!