Паривритта Паршва-кона-асана
Паривтира Паршваконасана – поза на усукнатия страничния ъгъл се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани” и “усуквания”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.
Паривритта означава усукана или завъртяна, паршва означава страна, а кона означава ъгъл. Това е позата с усукан страничен ъгъл. Докато усуквате, оформяте спирала.
Пълзящите се катерят по спирали. Морските раковини растат в спирали. Всъщност много учени смятат, че цялата вселена се развива в спираловидна форма.
Как да направите поза
1. Застанете в Тадасана.
2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани, застанете на една линия, нека пръстите на краката да сочат напред и дланите да са обърнати надолу.
3. Обърнете десния си крак на 90о и левия на 60°. Свийте дясното си коляно, за да образувате прав ъгъл. Дръжте мускулите на левия си крак стегнати
4. Завъртете кръста си и фиксирайте лявото рамо зад дясното коляно. Поставете върховете на левите си пръсти или дланта на пода. Изпънете дясната си ръка над ухото. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Паривритта Паршва-кона-асана.
5. Върнете се в позиция 2. Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Направете позата на лявата страна.
Задръжте поза 30 секунди във всека посока
Какво да правите:
Запомнете, усукванията премахват изкривявания.
Повдигнете петата на задния си крак, ако е необходимо.
Какво да не правите:
Не навеждайте главата си напред.
Ползи
Прави гръбначния стълб гъвкав и облекчава болките в гърба.
Помага за облекчаване на запека.
Изразява линиите на талията и ханша.
По-интензивна от Париврита Триконасана, тази поза има по-силен ефект върху коремните органи, което подпомага храносмилането.
Засилва се кръвообращението в коремната кухина и гръбначния стълб
Улесняват се процесите на отделяне
Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал
Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!