Гарудасана – поза на орел

Гаруда-асана поза на орел. Гарудасана се отнася в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Гаруда е роден с тяло на човек и глава, крила и нокти на орел. Той бил син на Вината, майката на всички орли. Майка му била загубила облог със сестра си Кадру, майката на всички змии. Така Вината станала робиня на Кадру.

Гаруда се заклела да купи свободата на майка си. Змиите поискали като откуп нектара на безсмъртието, което пазили боговете. С благословията на майка си Гаруда отлетяла към небесата. Там, в ожесточена битка, той победил Господ Индра, Слънцето, Луната и по-малките богове. След това вдигнал съда с нектар в човката си и отлетял обратно.

На обратното пътуване Гаруда се срещнал с бог Вишну. Силно впечатлен от доблестта на Гаруда, Вишну му дарява благодат. Гаруда поискал да му бъде позволено да служи като превозно средство на лорд Вишну. Той също поискал безсмъртие. Вишну изпълнил тези желания.

Как да направите Гарудасана?

1. Застанете в Тада-асана.

2. Свийте коленете си.

Поставете левото си бедро върху десния крак и го преплетете.

3. Свийте ръцете си.

Поставете едната ръка върху другата и ги преплетете една около друга. Това е Гаруда-асана.

4. Върнете се към Тада-асана. Сега поставете десния си крак над левия. Сменете позицията на ръцете. Повторете позата. Най-накрая се върнете към Тада-асана.

Задръжте поза за 30 секунди във всека посока

Какво да правите:

• Гледайте право напред.
• Лактите дръжте на височината на раменете
• предмишници вертикални (перентикулярни към пода)

Какво да не правите:

Преплитането на ръцете и краката не трябва да бъде хлабаво.

Не приближавайте дланите си към лицето

Ползи

• Асаната облекчава сковаността в раменете .
• Укрепва глезените.

• Облекчава спазмите в прасците.
• Като цяло, за да се отървете от крампи и болки в краката, наред с Гарудасана трябва да изпълнявате Вирасана и Бхекасана, която се нарича още Мандукасана. Инструкции за тях ще бъдат дадени по-долу.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!