Вирабхадрасана 3 – поза на воин 3

Вирабхадрасана 3

Вирабхадрасана 3 – поза на воин 3 се отнасят в Айенгар йога към група “Изправени асани”. Пози от клас “изправени асани” препоръчани на всички практикуващи, особено в първите 5 години от практиката им.

Легенда

В древността демоните често тормозели боговете и мъдреците. Затова Вирабхадра използвал мощта си, за да ги защити.

Веднъж демонска змия погълнала много богове. Вирабхадра заклал змията и спасил боговете.

По едно време няколко велики мъдреци били изгорени от бушуващ огън. Вирабхадра погълнал огъня. Тогава той използвал магическите си сили, за да върне мъдреците към живот.

При третия път голям домон погълнал много богове и мъдреци. След ужасна битка Вирабхадра победи демона и отново спаси боговете. Възхитен от неговата смелост и благородство, Бог Шива дал на Вирабхадра много благодат.

Как да направите позата

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см един от друг и ръцете си настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред с дланите обърнати надолу.

3. След това завъртете дланите нагоре. Вдигнете ръцете си .Стегнете лактите.

4. Обърнете крака си навън на 90^о и левия крак на 60^о Направете Вирабхадра-асана I от дясната страна

5. Опрете гърдите си върху бедрото. Изпънете ръцете си напред.

6. Повдигнете левия крак от пода. Изправете крака си и балансирайте върху него. Това е Вира-бхадра асана-III

7. Върнете се към Вирабхадрасана I. След това заемете позиция 3. Продължете стъпка по стъпка и изпълнете позата от лявата страна.

8. Върнете се отново във Вирабхадрасана

I. След това продължете в позиция 3. Накрая скочете обратно към Тадасана.

Задръжте позата 30 секунди във всека посока.

Какво да правите:

Образувайте главна буква”T”.

Представете си, че пръстите ви са стрели, стрелящи напред.

Какво да не правите:

Не огъвайте коленете или лактите си.

Не движете крака, на който стоите.

Не се огъвайте в кръста

Ползи

Подобрява баланса и концентрацията.

Изгражда сила и издръжливост.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!