Ардха чандрасана поза на половин луна Айенгар йога с Анна Данилова

Ардха Чандрасана – поза на половин луна

Ардха Чандра-асана

Ардха означава половина, а Чандра означава луна. Чандра е роден, когато морето е разбито от боговете и демоните (виж Курма-асана). Когато Чандра навършил пълнолетие, той се оженил за двадесет и седемте лунни съзвездия, които били дъщери на Дакша.

Един ден дъщерите се оплакали на баща си: “Съпругът ни обича само сестра ни Рохини. Той пренебрегва останалите от нас.”

В пристъп на ярост Дакша проклел луната: Чандра, казал Дакша, „ще изчезнеш и ще умреш“.

Ужасени, съпругите на Чандра помолили баща си да оттегли такова ужасно проклятие. Не било възможно да се оттегли проклятието. Дакша обаче се съгласил да го промени. „Чандра, отсега нататък ще избледняваш за две седмици и ще растеш за две седмици.“

Ето защо луната непрекъснато расте и намалява.

Как да направите позата

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см и ръцете ви настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите са обърнати надолу.

3. Завъртете десния си крак на 90о и левия си крак леко навътре. Направете Уттхита Триконасана в дясната страна.

4. Свийте дясното коляно. Поставете десните си пръсти пред десния крак.

5. Повдигнете левия крак от пода. Изправете десния крак и балансирайте. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Ардха Чандрасана.

6. Върнете се към Уттита Триконасана.

Задръжте позата 30 секунди във всека посока

Изправете се.

 Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Правете Ардха Чандрасана от лявата страна, стъпка по стъпка.

7. Върнете се към Уттита Триконасана. Изправете се. Върнете се в позиция 2. След това скочете обратно към Тадасана.

Какво да правите:

Завъртете гърдите си към тавана.

Какво да не правите:

Не премествайте крака, на който стоите.

Не оставяйте главата си да виси надолу и не я извеждайте напред.

Ползи

Развива правилно краката.

Укрепва долната част на гърба и тазовата област.

Незаменима при заболявания на краката.

Има благоприятен ефект върху нервите, свързани с мускулите на краката.

Облекчава стомашните проблеми.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!

Сподели статията

Facebook
Pinterest
Имейл
WhatsApp

Продъжли нататък

Нияма Свадхяя - изучение

Нияма Свадхяя – изучение

Нияма Свадхяя – изучение Нияма Свадхяя – изучение. Свадхяя е четвъртата нияма, означава самоизучаване или опознаване на себе си. Притча за Нияма Свадхяя от Упанишадите

Прочети повече
Нияма Тапас - усилие

Нияма Тапас – усилие

Нияма Тапас – усилие, стремеж Тапас е третата нияма. Тапас означава покаяние, строгост или изгарящо усилие. Притча за нияма Тапас – усилие Момчето Дхрува е

Прочети повече

Katy Appleton

Hatha
Restorative

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lisa Pedersen

Therapeutic
Hatha

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Jeff Foster

Core Strength Vinyasa

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Julie Martin

Vinyasa Flow
Yin Yoga

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Edward Ward

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Lena Gronholm

Pilates Instructor

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Malik Khan

Meditation

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam. Eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis.

Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi.

Полина Попова

Аюрведичен практикуващ/терапевт и преодавател по Айенгар йога

2016 г. Полина завършва 2 годишно обучение като Аюрведичен Практикуващ/Терапевт, с практикум от 1000 + часа в клиниката на Южно-Калифорнийския Университет за Здравословни Науки (www.scuhs.edu).

Полина Попова