Ардха Чандрасана – поза на половин луна

Ардха Чандра-асана

Ардха означава половина, а Чандра означава луна. Чандра е роден, когато морето е разбито от боговете и демоните (виж Курма-асана). Когато Чандра навършил пълнолетие, той се оженил за двадесет и седемте лунни съзвездия, които били дъщери на Дакша.

Един ден дъщерите се оплакали на баща си: “Съпругът ни обича само сестра ни Рохини. Той пренебрегва останалите от нас.”

В пристъп на ярост Дакша проклел луната: Чандра, казал Дакша, „ще изчезнеш и ще умреш“.

Ужасени, съпругите на Чандра помолили баща си да оттегли такова ужасно проклятие. Не било възможно да се оттегли проклятието. Дакша обаче се съгласил да го промени. „Чандра, отсега нататък ще избледняваш за две седмици и ще растеш за две седмици.“

Ето защо луната непрекъснато расте и намалява.

Как да направите позата

1. Застанете в Тадасана.

2. Скочете и разперете краката си на 110-115 см и ръцете ви настрани. Застанете на една линия, пръстите на краката са насочени напред и дланите са обърнати надолу.

3. Завъртете десния си крак на 90^о и левия си крак леко навътре. Направете Уттхита Триконасана в дясната страна.

4. Свийте дясното коляно. Поставете десните си пръсти пред десния крак.

5. Повдигнете левия крак от пода. Изправете десния крак и балансирайте. Погледнете нагоре към върха на пръстите си. Това е Ардха Чандрасана.

6. Върнете се към Уттита Триконасана.

Задръжте позата 30 секунди във всека посока

Изправете се.

 Сега обърнете левия си крак навън и десния навътре. Правете Ардха Чандрасана от лявата страна, стъпка по стъпка.

7. Върнете се към Уттита Триконасана. Изправете се. Върнете се в позиция 2. След това скочете обратно към Тадасана.

Какво да правите:

Завъртете гърдите си към тавана.

Какво да не правите:

Не премествайте крака, на който стоите.

Не оставяйте главата си да виси надолу и не я извеждайте напред.

Ползи

Развива правилно краката.

Укрепва долната част на гърба и тазовата област.

Незаменима при заболявания на краката.

Има благоприятен ефект върху нервите, свързани с мускулите на краката.

Облекчава стомашните проблеми.

Харесайте видеото и следвайте ме на моя Youtube канал

Искате да подобрите практиката си? Включвайте се в моите онлайн практики!